1. Slow Ngabuburit
Karakteristik olahraga slow cycling saluyu sareng kabutuhan olahraga pasien hipertensi.Bisa ningkatkeun fungsi jantung, nyegah hipertensi, nyegah obesitas jeung saterusna.
Éta ogé tiasa sacara efektif bersantai tegangan méntal sareng ngaleungitkeun émosi.Dada jeung engapan beuteung bakal ngurangan tekanan sarta sagemblengna bersantai jalma.Ieu pohara kapaké pikeun penderita hipertensi.
Sapédah ogé tiasa dilakukeun di bumi.sapédah kabugaran mangrupa pilihan kahiji pikeun Ngabuburit rumah tangga.Henteu peryogi tempat anu langkung ageung.Anjeun tiasa latihan gampang di imah.
2. Dumbbells
Latihan anaérobik sedeng tiasa ngirangan tekanan darah diastolik langkung écés, sareng pangaruhna tiasa langkung saé.
Anjeun tiasa nyobian dumbbells.Pikeun jalma anu "beuteung badag", latihan kakuatan pohara efektif dina ngaduruk lemak sarta mantuan ngadalikeun tekanan getih pikeun lila.
Catetan: latihan kakuatan kudu dilaksanakeun di handapeun hidayah profésional kalayan kontrol tekanan getih stabil pikeun nyegah kacilakaan.
Tingali di dieu, anjeun hoyong olahraga?Eureun!Pastikeun pikeun nginget aturan mimiti olahraga: ngalakukeun naon anjeun tiasa.
3 Yoga
Yoga mangrupikeun latihan aérobik, anu tiasa latihan awak, ngawangun sareng ngatur émosi.Latihan anu leres saé pikeun awak, tapi aya ogé sababaraha pancegahan sareng pancegahan.Pancegahan utamina kalebet pemanasan sareng milih lingkungan anu cocog, sedengkeun tabu kalebet traction kekerasan, puasa, yoga saatos tuang, sababaraha panyakit, jsb.
Tindakan pancegahan:
1. Nengetan haneut-up: saméméh latihan yoga, eta disarankeun pikeun ngalakonan kagiatan haneut-up luyu jeung manteng otot jeung jaringan lemes, nu kondusif pikeun nuliskeun kaayaan gancang jeung nyegah karuksakan salila latihan yoga;
2. Pilih lingkungan anu cocog: prakték yoga umumna kedah dilaksanakeun dina kaayaan sepi sareng santai, janten perhatian kedah dibayar pikeun milih lingkungan anu sepi.Upami anjeun milih latihan yoga di jero ruangan, anjeun kedah nengetan ngajaga sirkulasi hawa pikeun nyegah hypoxia.
Tabu:
1. traction telenges: aya loba gerakan manjang dina yoga.Urang kedah nengetan pikeun nyingkahan traction telenges sareng ngalaksanakeunna léngkah-léngkah.Upami teu kitu, éta gampang ngabalukarkeun karuksakan jaringan lemes kayaning otot jeung ligamén, nu bakal dipicuna nyeri komo ngabalukarkeun gejala kayaning disfungsi motor.
2. Practicing yoga dina hiji burih kosong sarta sanggeus hidangan: latihan yoga perlu meakeun panas awak.Upami anjeun dina burih kosong, éta gampang nyababkeun hypoglycemia.Sateuacan latihan yoga, anjeun kedah nengetan tuang anu leres pikeun nambihan énergi.Salaku tambahan, latihan yoga henteu disarankeun dina waktos ieu kusabab tuangeun dina beuteung kedah dicerna saatos tuang, supados henteu mangaruhan fungsi pencernaan burih.Lamun dahar teuing pinuh, exercising teuing mimiti ogé gampang ngabalukarkeun gastroptosis.Disarankeun ngalakukeun latihan yoga saatos sajam atanapi langkung saatos tuang.
waktos pos: May-19-2022