Latihan kakuatan ngabeledug: barbell slice squat luncat!

Explosiveness mangrupakeun unsur olahraga pohara penting dina widang olahraga.Baskét, maén bal, rugbi sareng angkat beurat sadayana kasohor ku ledakan anu kuat.

Nyatana, henteu ngan ukur atlit, tapi ogé peminat kabugaran biasa peryogi kakuatan ngabeledug!

Latihan kakuatan ngabeledug tiasa ningkatkeun sensitipitas sistem saraf, ningkatkeun rekrutmen unit motor, sareng koordinat kerja otot anu langkung saé.

Dina jangka pondok, latihan kakuatan ngabeledug ngaktipkeun unit olahraga bangbarung tinggi mun recruit langkung otot dina latihan.Ieu hartosna anjeun tiasa angkat langkung beurat sareng mangtaun langkung otot.

Dina jangka panjang, stimulating sistim saraf pikeun ménta unit motor hadé sanggeus rekrutmen.Anjeun bakal jadi leuwih hemat kuli.Nalika sistem saraf anjeun janten seukeut, kakuatan anjeun, kakuatan ngabeledug sareng otot bakal ningkat!

Dinten ieu, abdi hoyong ngenalkeun aksi latihan kakuatan ngabeledug pohara alus: barbell slice squat jump.

Ditémbongkeun saperti dina gambar: tahan sapotong barbell ku duanana leungeun lajeng ngalakukeun luncat squat!

Ieu mangrupikeun tindakan anu saé: dibandingkeun sareng taktak anti barbell, latihan kakuatan ngabeledug tina angkat beurat rada gampang diajar.Seueur pamaén rugbi sareng baskét di luar negeri nganggo aksi ieu pikeun ngalatih gaya ngabeledug

Nanging, sateuacan latihan kakuatan anu ngabeledug, anjeun kedah gaduh kakuatan otot anu saé sareng kaahlian squat, ogé ngawasaan kaahlian dasar squat luncat!

Di handap ieu prosés tindakan:

1. sikep mimiti nyaéta sikep nangtung: nangtung kalayan suku anjeun dipisahkeun ku rubak taktak anjeun, tahan bar di sisi anjeun, jaga tulang tonggong anjeun stabil sareng nétral, sareng jaga batang anjeun ketat!

2. Lajeng lalaunan ngabengkokkeun hips jeung tuur anjeun squat handap ka 1/2 tina posisi squat, ku kituna sakabeh awak anjeun pinuh ku tegangan

3. Saterusna, ngaliwatan énergi poténsial elastis disimpen dina otot pre stretched, mimitian squat jeung luncat nepi gancang (ngagunakeun réfléksi manteng, tilu mendi manteng ka luhur dina waktos anu sareng, sarta megatkeun ngaliwatan taneuh kawas rokét rising pikeun ngalengkepan. lepas landas)

4. Dina pose final, darat gancang jeung nyangga tekanan dina posisi squat pikeun mulang ka posisi awal!

Precautions pikeun aksi:

1. Ieu kudu lemes jeung sepi lamun badarat, nu nunjukeun yen urang aktip ngagunakeun otot pikeun nyerep tekanan, tinimbang ligamén jeung struktur gabungan pasip nanggung tekanan!Dianjurkeun yén dampal suku hareup mimitina ragrag kana taneuh lajeng pindah ka keuneung nu.Posisi ieu kondusif pikeun cushioning, nyerep sareng ngaleupaskeun tekanan!

2. Ulah ngaitkeun tuur anjeun ka jero.Tetep tuur anjeun dina arah anu sarua sakumaha toes anjeun!

3. Ulah luncat teuing tinggi, salawasna tetep tulang tonggong stabil sarta nétral, sarta ulah ngabengkokkeun atawa manteng!

tip panungtungan: Ieu move hébat.Pikeun jalma anu ngagaduhan yayasan latihan anu tangtu, disarankeun pisan pikeun nempatkeun éta dina jadwal latihan pikeun ngabantosan anjeun ngembangkeun kakuatan ngabeledug sareng kakuatan otot!