Poin konci pikeun novice pikeun latihan Kettlebell

Kartu punch ngurangan gajih |beginners kudu nengetan prakték Kettlebell, sarta ngawasaan metoda practicing Kettlebell, ku kituna teu ukur latihan grup otot inti, tapi ogé nyingkahan tatu taktak ~

hiji: Kettlebell ayun / make hips anjeun ka ayun beurat tanpa ngagunakeun leungeun anjeun.Leungeun anjeun ngan ngayun arah gaya.Anggo kakuatan ngabeledug anjeun pikeun ngayunkeun Kettlebell ka hareup dugi ka jangkungna anu sami sareng dada anjeun.

dua: Kettlebell goblet squat / tahan Kettlebell a teras nahan eta di hareup dada, lajeng squat handap sakumaha low-gancang, tetep tuur dina luar tina siku jeung awak, lajeng hayu kakuatan peupeus dina keuneung, nu mantuan. pikeun mantuan dengkul align leres tur nyieun leuwih gampang pikeun ngahontal posisi handap dina squat, nu ogé boga syarat luhur pikeun inti.

tilu: nyorong / tahan Kettlebell kalawan hiji panangan sarta nunjuk jempol anjeun dina diri.The Kettlebell mundur deukeut awak, ngarojong inti, squeezing hips anjeun, sarta nyorong Kettlebell pikeun pinuh dikonci dina pesawat scapular dina luhureun sirah, nu hartina elbows kudu antara 30 derajat di hareup. awak, ti ​​paralel ka 90 derajat, jejeg awak anjeun.Di luhur, lalaunan ngadalikeun beurat ka handap, pindah leungeun, jeung ulang dina sisi séjén.

Kettlebells bisa digabungkeun jeung ngangkat, ngadorong, ngangkat, ngalungkeun, ayun, jeung sajabana pikeun gancang ngahontal efek ngaduruk lemak jeung latihan otot.Éta ogé tiasa latihan kapasitas aérobik cardiorespiratory.Aranjeunna pohara efektif dina strengthening daya tahan, kakuatan otot, kasaimbangan, kalenturan jeung kakuatan ngabeledug